ćwiczenia na

bardzo dobra rzecz dla wszystkich prześladowanych przez kontuzje. na każdy uraz są ćwiczenia rehabilitacyjne - oby więcej takich rzeczy na forum było.

Dobra, na brzuch robią wznosy nóg w zwisie na drążku. Nie czuję po tym tak odcinka lędźwiowego. A jeżeli chodzi o barki, to jakie ćwiczenia zamiast wyciskania żołnierskiego polecacie? Może wyciskanie żołnierskie na ławce siedząc?

prawdopodobnie lekki ezwichniecie stawu barkowego ktore samo uleglo nastawieniu w wyniku czego doszlo do podraznienia pierscienia rotatorw. Mowiac na chlopski rozum w barku jest malo wiezadel i cala stabilizacja opiera sie na pierscieniu rotatorow ( jest to zespol 4 miesnie : nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, podlopatkowego i oblego [...]

Wg mnie rob cwiczenia ze zmienna iloscia powtorzen Np jesli raz zrobisz 10 to na nastepnym treningu zrob 20 pozniej 30, 40 a nastepnie zaczynaj od 5 tylko zeby te powtorzenia byly zroznicowane na kazdym treningu

Bo MC masz w B. 2s uginania. Podciąganie do brody jest starsznie szkodliwe dla stawów więc zmień to np. na wyciskanie sztangielek. Ograniczaj ćwiczenia izilowane w FBW. MC Prostowanie 2s Wiosło Pzdro

Wiek :28 Waga :72 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] byłem dzisiaj na treningu, i popracowałem trochę nad tą techniką, wyszło jednak że nie do końca miałem dobrze spięte łopatki, gdy już się przyłożyłem, przy wykonywaniu ćwiczenia czułem jak mnie bolały przedramiona i lekko plecy, w sumie stwierdziłem że dobrze, i jestem lekko zadowolony, bo czuję pierwszy raz już lekko spompowaną klatkę, [...]

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]

[...] dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz zmieniać ćwiczenia to tak co miesiąc. Wyciskanie sztangą na wyciskanie hantlami, wiosłowanie na MC itd.) Zmieniony przez - cezarb w dniu 2013-08-30 21:53:59

[...] się ze 95% z tego co widzimy jest ignorowane by nasz mózg byl wstanie "obrobić" informacje nalezycie skupia sie na konkretnym waznym problemie). Są odpowiednie ćwiczenia pozwalajace "przekonąc mózg" żeby zajmując się czymś na 1 planie potrafił cześc uwagi skierowac na otoczenie i kiedy dostrzeże nietypowe zachowanie [...]

[...] barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę pogłębiał. Co o tym sądzicie? Ile serii, powtórzeń i jak często radzilibyście mi wykonywać te ćwiczenia?

pon. klata+tricepsy w porządeczku śr.plecy+bicepsy dodaj na plecki moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 [...]

[...] + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne) 4. 10-12 minut truchtu + rozgrzewka (ćwiczenia w truchcie, krążenia ramion, przeplatanki, cwały bokiem, skip A, C itp., razem ok. 6-8 min) + przebieżka w tempie biegu na 1000m, odpocząć 3 minuty i przystąpić do [...]

Na moim profilu mam podane rekordy siłowe. Jeśli Cie nurtuje kwestia mojej siły. Te 3 ćwiczenia zostały znalezione w kilka sekund, a wracając tam na górne posty to wydaje mi się że wspominałem to jako " zbytnie nie obciążanie grzbietu/prostowników ". Co do nieszczęść to kolego przypuszczam że masz jakąś blokade w ćwiczeniach albo ból 4 liter [...]

[...] na pewien "kompromis" bo sprawa treningów nie do końca musi być sprawą wygody- proponuje więc trenować po dwie grupy na jednej sesji ale o połowę mniej serii- dwa ćwiczenia po 3 -4 serie wystarczą zulpełnie. np. na biceps unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12/10/10 -jesli [...]

Sergio1 zajrzyj do tego planu co wkleilem PFs to jest takie fbw z priorytetami czyli w poniedzialek srode i piatek robie caly czas 3 cw +dodatkowe tylko ze w pon po 15powt srode 10 a piatek 5 a sa to wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi i zuttman curl <cw na biceps i po odpoczynku odrazu robilem podciagani na drazku czyli byl [...]

1. trenuje już łacznie z 1,5 roku z kilkoma przerwami, w czerwcu była przerwa bo leżałem w szpitalu ( jakies 2 miesiące bez cwiczeń było ) systematycznie od września ( tak bez dłuższych przerw ) 2. trening był praktycznie od września do gródnia taki: 1 dzień klatka 2 dzień ręce 3 dzień barki+plecy 4. nogi potem znowu 1 dzień itd... kazdego [...]

[...] naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu danego ćwiczenia jest niepraktyczne należy liczyć kalorie w diecie przy stałym poziomie kaloryczności diety wydłuża się lub skraca czas oraz zwiększa lub zmniejsza liczbę treningów [...]

Witam. Trening ramion nie potrzebuje dużego obciążenia.Można wykonywać ćwiczenia izolowane które nie będą negatywnie wpływać na kręgosłup. Oczywiście zalecam wcześniejszą konsultację z lekarzem. Pozdrawiam.

własnie takie cwiczenie z przenoszeniem ciezaru sobie wymyslilam na rowerze.... to znaczy podczas pedalowania, biore sobie taka 15-17kg hantle w lapki i przenosze ja z lekko ugientymi łokciami z lewej strony na prawa. 3 serie po 1-2 min. caly czas staram sie trzymac prosta pozycje i lekko wciagniety brzuch. Cwiczenie wymyslilam dlatego ze nie moge [...]